Как провести перерыв между занятиями с пользой для здоровья

       29 апреля 2020 года педагог дополнительного образования МБОУ ДО  «Стиль» г. Уфы Алена Газизовна Кулдавлетова приняла участие в записи телевизионного занятия в телекомпании «Вся Уфа».

Всё больше времени современные школьники проводят, сидя за партой на уроках и дополнительных кружках, погрузившись в мир электронных гаджетов (смартфоны, планшеты, электронные книги), и всё меньше детей можно встретить играющими на спортивных площадках, в парках и скверах.

     В связи с длительным сидением в одной позе у ребёнка не происходит формирование сильной мускулатуры спины, ему становится трудно держать спину правильно, он наклоняется в одну сторону, чтобы облегчить нагрузку, что приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник, развитию патологической привычки и как следствие — развитию сколиоза. На помощь в этой ситуации может прийти стретчинг-йога, которую Алена Газизовна и ведет в «Стиле».

Сейчас при популяризации фитнеса в мире мы знакомы с очень многими полезными упражнениями. И на самом дело они все очень просты. 

Поднимаем  ноги по очереди;

Делаем  широкий шаг вперед – и это уже  выпад,

Делаем его  на каждую ногу по очереди;

Вытягиваем  руки перед собой, потом  в стороны,  теперь вверх;

Делаем различные повороты и наклоны: в стороны, вперед, назад;

Прыгаем на одной ноге, на двух, на носочках;

Бегаем на месте высоко поднимаем ноги: сначала колени, а потом пятки.

 Для детей помладше можно придумать короткий стишок, например,

мини комплекс «Петух-Орел». Дети его очень любят.

/И.п. – стоя, руки перед грудью./

Чтоб быть похожим на орла, /три толчка руками, а затем руки в стороны/

Петух расправил два крыла. /повторить движения/

И был он горд и был он смел, /руки на поясе, голова приподнята с поворотом сначала в одну, потом в другую сторону/

Пока с забора не слетел. /руки резко опустить вниз и присесть/

Также можно рассказать про бабочку, птичку, кошечку, собачку, медведя. Это будет познавательно, весело и интересно.

Для тех, кто постарше можно предложить разные вариации планок:

с опорой на прямых руках, согнутых в локтях, боковая планка, обратная планка, с поднятием одной ноги или руки, с поднятием противоположных руки и ноги.

Если  мы  сами не сможем позаботится о своем прекрасном здоровье  и здоровье своих детей, то никто другой этого точно не сделает. 

Здоровая спина – это не просто красиво, это необходимо для полноценной жизни без множества заболеваний.